夜跑要了解这些注意事项

钱塘在线

现代人的生活节奏较快，很多人在忙碌的工作之后，都会选择夜晚来作为锻炼的时间。但是随着白昼时间越来越短，在夜间出门跑步也会有一定的风险，这就需要我们学习一些夜跑的知识了！
1.逆车流而跑在大城市里很难找到空旷的地方跑步，夜跑族们就喜欢沿着公路跑。但是公路上车辆穿梭，会不太安全。建议跑步时候避开车流高峰期，跑步方向与车流方向相悖，这样子能让开车的人看清跑步的人。
2.穿亮色衣服夜里穿亮色的衣服，可以让别人看清自己，避免出现意外。
3.沿着熟悉的线路跑夜晚并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机，坚持沿着平日的路线跑是最好的选择。不过也不要每天跑同一条线路，避免被别有用心的人发现规律。
4.放慢跑步速度晚上运动强度过高会令神经兴奋，进而影响睡眠。而且夜间周围环境漆黑，跑太快太过危险。
5.把握夜跑最佳时间夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，运动的时间最好是在30分钟至60分钟。。
6.注意补水夜里气温没有白天高，跑步会觉得凉快很多，但是运动会令人出汗，一样需要注意补水。
7.控制饮食运动消耗热量，会让人产生饥饿感。夜跑后，要严格控制饮食。