滑雪前先做拉伸运动 摔倒时先扔雪杖

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前要先做好准备活动，包括活动关节及每个关节顺时针逆时针地旋转，双臂及腰背肌伸展、扩胸、弯腰双手触地、原地蹲立、、跳跃等。其次，正确地穿戴防护服一方面可以避免受伤，另一方面也有利于学习和提高滑雪技艺。
雪地路滑，摔跤难免，学滑雪最关键的是正确掌握“摔”的技巧，预防骨折的发生。滑雪者如果感觉自己要摔倒了，应迅速扔掉雪杖，双手环抱在胸前，以防止用手下意识撑地，用臀部向两侧摔倒。一定不要企图用“向后坐”的方法让自己停下来，因为这样雪板仍然会沿雪道继续前行，而“板带人走”是非常危险的。
李晓林医生表示，初滑雪者特别容易因为双腿叉开造成韧带、关节囊与肌肉的受伤，一慌神儿就容易手掌着地手腕骨折或造成膝、踝关节及腿部骨折。所以滑雪者千万不要贪心、不要逞能。要做到心情放松、注意力集中。
一旦伤害发生了，首先应判断受伤的程度，通过看皮下是否出血、畸形、骨擦音、肿胀以及非正常(非关节)运动等确定是否骨折。如果断定为骨折，应避免对骨折部位的刺激，并尽可能保护自己或在同伴的帮助下，避免外来冲击造成二次伤害。接着应立即用夹板固定，无夹板时也可用书本等固定，否则触及血管，会造成畸形。