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发表于 2019-4-13 22:44:29
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门闩式(Boltpose)
意识集中:充分感受自髋部到手臂外侧的拉伸,感受腹部的挤压。练习次数:1次难度系数:3.0
呼吸要点:
侧屈时呼吸,还原时吸气。
体式介绍:
这个体式的梵语名是“Parighasana”,Parigha的意思是用于“锁门的横梁或是横木”。在这个体式中,身体看起来像是用来锁门的交叉横梁,因此而得名。
体式功效:
活动侧腰,紧实腹部。锻炼脊椎,有助于缓解脊椎僵硬症状。拉伸大腿及手臂,消除四肢赘肉,减脂塑身。按摩肾脏,促进体内毒素代谢,刺激肾上腺,预防膀胱炎。
注意事项:
伸展腿部时,要保持膝盖的挺直,尽量不要弯曲;双掌紧贴合十,不要分开。
你该这样做:
1、跪立,双膝并拢,双脚脚踝并拢,双臂自然垂于体侧,腰背挺直,目视前方。
2、吸气,右腿伸向右方,让右脚与左膝处于同一条直线上,右脚尖指向右方,右膝不要弯曲。双臂上举,双掌与头顶合十。
3、呼气,将躯干和右臂屈向右侧下压,头部在双臂之间。吸气,保持数秒,呼气,身体还原初始跪姿。
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