【月经期间怎么瘦腿】来大姨妈怎么瘦腿

孕期助手

1
                                    
                                        高抬腿运动
                                                                                
        高抬腿是一项瘦腿效果很好的运动，而且并不激烈，很适合经期做，大家在每天起床后可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会，高抬腿能很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
       

5b1362d10f9a5.jpg

                                    
                                
                                    2
                                    
                                        经期瑜伽
                                                                                
        经期做一些特殊的瑜伽动作，不仅能缓解痛经，还能达到瘦腿的效果：
        1.双脚弯曲，脚掌心相对坐在垫子上，双手十指相扣抓住双脚，腰背挺直，眼睛直视前方，保持自然呼吸。
        2.身体微微向前倾，双手抓着脚掌向前压，双脚膝盖也向地面压去。微微闭上眼睛。
        3.上半身向前倾的时候保持背部和头部保持成一条直线，不要弯曲歪斜你的头部。
        4.然后再把你的身体往前进一步倾斜，弯曲你的手肘，双手保持握住脚掌不变。
        5.慢慢的自然呼吸，然后把你的上半身整个俯压下去，双手手肘压在双脚小腿位置。感受腿部，肩颈部位，腿部关节的伸展。
        6.保持自然呼吸，双腿膝盖必须贴在地上，动作坚持20个呼吸左右，然后慢慢地回正身体，双腿膝盖上下抖动放松身体。
       

5b1362dc0a584.jpg

                                    
                                
                                    3
                                    
                                        洗澡时按摩
                                                                                
        洗澡适适当按摩也可以达到瘦腿的效果，先用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。
       

5b1362e6aa127.jpg

                                    
                                
                                    4
                                    
                                        揉腿肚
                                                                                
        洗完澡后还可以继续揉腿肚，将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次-30次为1节，共做6节，这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
       

5b1362f2e00c6.jpg

        12