孕妇可以做提肛运动吗

孕期助手

1
                                    
                                        孕妇可以做提肛运动吗
                                                                                
        可以做。
        提肛运动是规律性的一提一松肛门的运动，是很温和的运动，所以准妈妈也是可以做的，并且适当的进行能帮助防治便秘和痔疮。
        提醒：有先兆流产、流早产史、双胎、羊水过多、前置胎盘、严重内科合并症等情况的孕妇禁做。
       

5a4e02ac7a549.jpg

                                    
                                
                                    2
                                    
                                        孕妇做提肛运动的好处
                                                                                
        1、有助于顺产
        提肛运动可以提高骨盆底肌肉群的张力，加强骨盆腔肌肉收缩，孕妇练这个动作能够锻炼到会阴部附近的肌肉，增强盆骨肌肉弹性，可以帮助减轻分娩压力，而且提肛运动能促进局部血液循环，改善肛门括约肌的功能，预防肛门松弛，在分娩的时候能够有效避免发生撕裂，还对顺产时准确用力有利。
        2、防治便秘或痔疮
        孕期准妈妈因胃肠道蠕动减慢而出现便秘、排便困难、腹内压力增高等情况，严重的还会导致痔疮发生。而提肛运动能增强骨盆底部的肌肉力量，降低静脉内的压力，增强血管的弹性，从而有利于排便和预防痔疮的发生。
       

5a5319e1f2466.jpg

                                    
                                
                                    3
                                    
                                        孕妇提肛运动的正确做法
                                                                                
        准妈妈坐着或躺着做都可以。具体的做法如下：
        并拢大腿，吸气时收缩肛门，屏住呼吸并保持收提肛门2-3秒钟，然后呼气放松肛门，如此反复20-30下，每天早中晚各做一次。
       

5a546630e6f6f.jpg