【适合经期做的瑜伽动作图片】月经期间适合的瑜伽体式

孕期助手

1
                                    
                                        被动式后弯
                                                                                
        方法：
        双脚打开与臀部同宽，用拉带固定好大腿以免太放松腿张开了;利用工具放在脊椎下方，头部稍微垫高。
        时间：
        10分钟。
       

5af665570f36d.jpg

                                    
                                
                                    2
                                    
                                        双腿坐式体前屈式
                                                                                
        方法：
        坐姿，双腿向前伸，用两手的手指勾双脚脚趾，脊柱保持挺直，随着呼气将脊柱向前向下 延伸，呼吸自然。
        时间：
        3到5分钟。
       

5af66560ccec2.jpg

                                    
                                
                                    3
                                    
                                        坐姿前弯式
                                                                                
        方法：
        坐姿，两腿并拢伸直，吸气，上半身弯曲，两手向前伸，握住两脚脚踝处，上半身继续弯曲，使得腹部和胸部贴近大腿。
        时间：
        保持均匀呼吸15下。
       

5af6656b7e7d6.jpg

                                    
                                
                                    4
                                    
                                        束角式
                                                                                
        方法：
        坐姿，两膝弯曲，两脚脚底相对，两手指交叉握住住两脚的脚趾，吸气拉伸脊柱，呼气时让上半身向前向下，头部自然下垂，保持自然呼吸，肩膀放松，意识放在髋部和背部伸展的感觉上。
        时间：
        2分钟。
       

5af6657832c77.jpg

        12