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控制自身体重
孕妇在怀孕期间如果不有意识的控制自身体重，就会导致胎儿个头过大，从而造成一定程度的难产，增加分娩时间。一般而言，孕妇在怀孕早期的3个月以内体重增加2公斤即可，怀孕中期，也就是怀孕3-6月和怀孕末期即7-9个月，这两个阶段各体重增加5公斤，是比较理想的。因此，整个怀孕期间体重增加12公斤，是最理想的体重状态。
注意：通常在34周左右，医院都要求由高年医师给孕妇做骨盆测定，这个测定加上医生通过对腹部胎儿形状大小的触摸，以及胎儿体重的估算，就能判定，孕妇是否能顺利的进行自然分娩.如果医生认为，宝宝的体重会超过4公斤(医学上称为巨大儿)，母亲的难产率会大大增加，一般就会建议产妇以剖腹产方式分娩。
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2
进行适当的锻炼
孕妇在怀孕期间根据个人的身体情况，多走动，进行简单适当的身体锻炼，十分有助于顺利地分娩生产胎儿。孕期多运动可以增加孕妇的骨盆腔与产道肌肉的弹性，使得孕妇关节和韧带松弛柔软，从而帮助孕妇分娩时肌肉放松，减轻生产时的痛苦，减少顺产时间，使得孕妇顺利地分娩。
注意：怀孕毕竟是个特殊的生理过程，准妈妈在练体操时要注意运动时间、运动量、热身准备，防止过度疲劳和避免宫缩。另外，有习惯性流产史、早产史、此次妊娠合并前置胎盘或严重内科合并症不宜进行孕期体操。
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3
增加机体弹性
分娩时胎儿要从孕妈的子宫通过产道，在这个过程中，产妇的机体弹性差的话很容易发生裂伤，到时候免不了要在会阴切开一道口子。在没有麻醉的情况下用剪刀活生生的把肉剪开的感觉，那叫一个酸爽。不想忍受这种疼痛，孕妈在产前最好多吃一些富含胶原蛋白的食物，增强产道弹性，有助于顺产。
推荐：如猪蹄、银耳、豆制品、鱼类等。
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4
注意均衡饮食
孕妇在怀孕期间要注意饮食营养的均衡，切忌暴饮暴食或者刻意节食，营养过剩和营养不良都会影响腹中胎儿的生长发育。因此，怀孕期间，提倡孕妇们多餐少吃，这样既可以控制孕妇体重，以免胎儿个头过大，难以生产，又可以避免营养不良的情况。
注意：怀孕期间多吃营养丰富的食物，毕竟顺产分娩是需要孕妇有一定体力作为支撑的。
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5
做知识准备
在这个知识的储备里了解自然生产的产程以及学习有效的呼吸法实现顺产，是很重要的环节.缓慢的呼吸能不可思议地使孕妇情绪稳定，放松，使产程顺利进行.而且集中精力的呼吸会转移产妇对疼痛的注意力，从而减轻腹痛.另外，通过学习呼吸法，可以让准妈妈了解分娩经过，能更加信心十足的迎接分娩.
注意：孕期练习的时候，可千万不要向骨盆底用力哦!只要了解第四产程还有这个动作需求就可以了.
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发表于 2019-4-25 19:22:30