【产前运动注意事项】做产前运动要注意什么

孕期助手

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                                        场所选择
                                                                                
        产前运动，能帮助孕妇在分娩前减轻痛楚，减少分娩的时间，帮助产妇顺利生产，在做运动时，必须保持空气流通，使用硬板床。做侧卧运动，可以选择在硬板床做。在做运动之前，要先排空膀胱，避免在饭前饭后进行运动，次数由少而多，动作由简而繁。
       

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                                        方法选择
                                                                                
        孕妇在做产前运动时，要有正确的方法与姿势，以免对胎儿造成影响。
        腰部运动
        目的：生产时加强腹压及会阴部之弹性，使胎儿顺利娩出。
        动作：手扶椅背慢吸气，同时手臂用力，脚尖立起，使身体同上，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背， 然后慢慢呼气，手臂放松脚还原，早晚各做五～六次。
        腹式呼吸运动
        目的：阵痛时可以松弛腹部肌肉减轻痛苦。
        动作：平卧，腿稍屈，闭口，用鼻吸长气，使腹部凸起，肺部不动，吸气越慢越好，然后慢慢呼出，使腹部渐平下。每日早晚各做十～十五次即可。
       

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                                        时间选择
                                                                                
        孕妇在怀孕期间如果保持适度运动，将可以分娩时间缩短3小时;如果再加上系统的孕期知识学习，分娩时间更可缩短6小时，并且产时产后出血明显减少，顺产率大大提高。因此，准妈妈们一定要持之以恒，才能在生产的时候顺顺利利!
       

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                                        其他事项
                                                                                
        1、进行运动前请先排空膀胱。
        2、需要坐卧的动作时请选择在硬板床或软垫上、或者干净的地板上。
        3、运动要穿上宽松及弹性好、而且吸汗佳的衣裤。
        4、避免于饭前或饭后一小时内运动。
        5、运动时注意室内空气流通
       

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