【每天跑步多久能减肥】跑步多长时间可以减肥

孕期助手

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                                        每天跑步多久能减肥
                                                                                
        30分钟左右
        每天跑步30分钟左右就能达到减肥的效果，而且这30分钟内也有一定讲究，首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒，如此循环，减肥效果最好。
       

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                                        跑步注意事项
                                                                                
        1.不要空腹跑步
        早上最好不要空腹跑步，可以在喝一杯牛奶或豆浆后，再跑步，因为跑步会消耗能量，而如果空腹跑步，有可能会出现低血糖，造成人体出现不适现象。
        2.经期不宜跑步
        女性在月经期要尽量避免剧烈运动，因为在剧烈运动后，会导致月经量增多，影响身体健康。
        3.注意补充水分
        在跑步的过程中，会流出很多汗液，汗液主要是有电解质和水分所造成的，在跑步结束后，休息一会儿，补充一些富含电解质的水分。
        4.穿合适的内衣
        女性在跑步的时候，一定要注意选择合适的内衣，因为如果内衣不合适，在运动的过程中，内衣会和身体的皮肤产生摩擦，造成身体皮肤的损伤。
       

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                                        如何科学减肥
                                                                                
        1.运动
        想要减肥就一定要运动，如果实在不想去做跑步、游泳等室外运动的话，不妨可以跳跳绳，实验证明跳绳每小时可以消耗四百卡路里，是很好的减肥方法。
        2.控制饮食
        少食多餐，过七不食，帮助消化，养护肠胃，绝对不要吃夜宵和油炸类食物，这不仅伤身体还会使得身体发胖的可能性增大。
        3.多喝水
        多喝水能加速体内新陈代谢，将体内的废物快速排泄出去。
        4.要坚持
        不管是做什么都要坚持才能成功，如果你三天打鱼两天晒网的话肯定是不会成功的。
       

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                                        健康小贴士
                                                                                
        每天跑步多久能减肥这篇文章就为大家介绍到这里，跑步减肥最重要的就是要坚持，有很多人都明白跑步能减肥，但是成功的却很少，这是为什么呢?就是因为坚持不下来，只要你坚持下来，就一定能减肥成功!
       

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