月子期，宝妈所需的营养来源有哪些？

孕期助手

妈妈在月子期间，要保证有足够的营养，一是保证自身恢复的需要，二是要保证哺乳的需要。下面我们一起来了解一下妈妈的6大营养来源。
        蛋白质的来源
        牛肉、鱼、虾、鸡蛋、动物内脏、豆制品等。应以动物性蛋白质为主，如牛奶、牛奶制品、鸡蛋、大豆、大豆制品都是蛋白质和钙较好的食物来源。
        鸡蛋能多吃吗?
        鸡蛋营养丰富，吃多了却会对人体有害。
        1.吃鸡蛋过多会增加肠胃的负担，容易造成消化不良，影响食欲。
        2.可使产妇营养过剩，造成产后肥胖。
        3.容易引起大便干燥、诱发痔疮。
        4.产妇因腹部胀满，会造成头晕乏力，口臭，牙龈出血，甚至出现荨麻疹等疾病。
        吃几个鸡蛋合适呢?
        一般来说，生孩子当天最多一顿2个，一天6个。
        月子里吃素的人，一天可以吃3-4个，孩子满月后，每天保持2个鸡蛋比较合适。
        如果肉类能达到每天2-3两，牛奶500ml，则每天1-2个鸡蛋即可。
        钙的来源
       

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        牛奶、蛋类、贝壳类、豆制品、炖骨汤。
        铁的来源
        红糖炖鸡蛋、肝脏、心、蛋黄、牛肉、鲤鱼、虾、绿色蔬菜、香菇、黑木耳、深绿色蔬菜等。
        维生素的来源
       

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        糙米、小米、玉米、黑米、米糠、豆类、水果。值得一提的是，小米粥所含的胡萝卜素、铁、锌、核黄素等营养素比一般米面都多。
        能量的来源
        主要是各种各样谷物，每天应保证500~700克。
        多食用汤水(汤水1000~1500毫升)：肉汤、骨头汤、鸡汤、鱼汤和粥类，促进乳汁分泌。