提肛运动做得好，产后恢复更快

孕期助手

产后妈妈能做“提肛运动”吗？那么“提肛运动”怎么做呢？
今天小编整理了一些给各位宝妈科普一下，要知道提肛运动做得好，产后恢复更快。
        提肛运动，对于缩阴有了解的都不陌生，尤其是产后妈妈，提肛运动不但可以预防阴道变松，而还可以提高女性性生活质量，作为一种女性健身运动近几年逐渐在欧美地区流行起来。
       

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提肛运动是怎么做呢？
        由于产后妈妈身体的特殊性，所以基本提肛运动对于产后缩阴有帮助，但是也不能盲目的做，一定要掌握方法才行。
        提肛运动的缩阴原理
        有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力，提高阴道收缩能力的方法。
        提肛运动怎么做？
        肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。
       

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        提肛运动的最佳缩阴时间
        在产后42天之后就可以开始做提肛运动，经过产后提肛可以调控阴道收缩的能力，松紧和强度。
        当然不止如此女性在怀孕20周（4个月）左右时就可以开始做盆底功能的锻炼，如果把握好了这段时间，不仅可以预防阴道松弛，还有利于分娩时胎头机转，臀位的发生率也相应会降低，其主要方法就是做收肛运动。