【如何合理安排月子期饮食】月子期的饮食要怎么安排

孕期助手

1
                                    
                                        增加餐次
                                                                                
        产后胃肠功能减弱，蠕动减慢，如一次进食过多过饱，会增加胃肠负担，减弱胃肠功能。采用多餐制有利于胃肠功能恢复，减轻胃肠负担，有利于食物消化吸收，从而保证充足的营养。
        产妇在月子里每日餐次应较一般人多，以5～6次为宜。如每日可分为早、中、晚3次主餐和上午10点、下午3点、晚上8点3次加餐。
       

5a1e2719b8be4.jpg

                                    
                                
                                    2
                                    
                                        荤素搭配，避免偏食
                                                                                
        虽然产后身体恢复及哺乳，食用产热高的肉类食物是必需的，但过多的动物性食物摄入，使绝大多数产妇蛋白质、脂肪摄入过量，加重其消化系统和肾脏的负担并易导致产后肥胖;过多的动物性食物摄入也降低产妇对其它食物的摄入，使维生素和矿物质的摄入减少，导致营养不均衡，同时也会影响蛋白质、脂肪及糖类的代谢;另外，过食荤食，有碍胃肠蠕动，不利消化，降低食欲，并易导致便秘。
        人体需要的营养是多方面的，不同食物所含的营养成分种类及数量不同，饮食多样化、荤素搭配、不偏食才能保证全面、充足的营养。月子饮食的一般习惯是，提倡大吃鸡、鱼、蛋，却忽视其它食物的摄入。
       

5a1e2719f2cc4.jpg

                                    
                                
                                    3
                                    
                                        清淡适宜
                                                                                
        从科学角度讲，月子里的饮食应清淡适宜，即在调味料上，如葱、姜、大蒜、花椒、酒等应少于一般人的量，食盐也以少放为宜。
       

5a1e271a2e4b1.jpg

                                    
                                
                                    4
                                    
                                        注意调护脾胃、促进消化
                                                                                
        月子里应食一些有健脾、开胃、促进消化、增进食欲的食物，如山药、山楂糕(片)、大枣、番茄等。
       

5a1e271a4781b.jpg

        12