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二胎产后要如何恢复好的身材？很多宝妈最担心的问题，就是产后身体变形，自从生完第一胎后，肚子上的那坨肉松松垮垮，像怀孕五个月，坐车竟然还有人给让座，真心好尴尬产后该如何恢复好身材？
所以发誓，等下次生完二宝后，想尽一切办法也要恢复苗条身材。
听说，产后使用束腹带能更快地帮助自己恢复体型，于是生完孩子早早地就把自己塞进束腹带里，期待着它的神奇效果。
产后束腹带真的管用吗？怎样做才能更好、更快地恢复苗条身姿呢？今天，我们就来一起聊聊这个话题。
产后一坨坨的肉是怎么来的？
孕期随着胎宝宝的逐渐增大，孕妈妈体内各器官会受到挤压，发生一系列的适应性变化。
首先，变化最大的是子宫，其容积和重量分别可以增加至孕前的18和20倍左右，差不多在产后10天左右，降到骨盆腔内。同时，固定子宫的韧带也会过分的被牵拉，产后要比孕前松弛。
其次，孕期支持胎宝宝的阴道及盆底组织，因分娩时的过度伸展、扩张及损伤，导致其弹性下降，产后也不能完全恢复到产前状态。
最后，由于胎宝宝的逐渐增大，腹壁肌肉也会慢慢被撑大、过度伸展，产后变得松弛，出现一定程度的大肚腩。
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产后使用束腹带真的那么神奇么？
举个最直观的例子：
如果一个气球长时间被吹大，它还会恢复之前的弹力吗？
所以，产后恢复亦是如此，被过分牵拉、撑大的组织它们本身就失去了弹性。产后依靠束腹带，把腰腹的坠肉往上拉再绑住，只是使整个身材看起来比较苗条，起到视觉安慰、心理安慰罢了。
如果说，你就是需要一个心理安慰，那也没错，不过不要过早使用，一般建议最好等到产后42天检查后再使用。
因为产后新妈妈的抵抗力下降，过早使用会使盆腔血液运行不畅，容易引起诸如附件炎、盆腔炎、尿路感染等妇科炎症。其次，如果缠绕过紧，容易影响新妈妈正常的呼吸，导致头晕、胸闷等症状，还可能使腹压升高而导致子宫下垂，或是影响胃肠道功能，引发便秘和痔疮。
不过，如果是剖宫产的新妈妈，可以在手术后的5~7天内在医生的指导下使用束腹带，以缓解疼痛，促进伤口愈合。等到拆线后就不建议长时间使用了。
产后恢复体形的最佳方法
大量的实践证明，产后新妈妈母乳喂养、均衡膳食、适量、适时、循序渐进的运动以及规律适当的作息，恢复到孕前的曼妙身姿并不是遥不可及的梦想。
母乳喂养
母乳喂养与产后新妈妈的身体恢复以及远期的健康有着密切的关系。
当宝宝通过吸吮刺激新妈妈的乳房时，新妈妈的脑垂体会分泌催乳素和催产素，并促进子宫的收缩。
此外，其它益处也是不可替代的，如减少新妈妈患乳腺癌和卵巢癌的风险、方便、促进母子间感情、增强宝宝抵抗力等。
科学饮食
◎每天应比平时增加总量100g～150g的鱼、禽、蛋、瘦肉，如果增加动物性食品有困难，可以大豆类食品作为替代补充；
◎多吃点动物肝脏、动物血、瘦肉等含铁食物，预防缺铁性贫血；
◎多吃点海产品，增加DHA、锌、碘的摄入，促进宝宝脑和神经发育；
◎每天喝500 ml牛奶；
◎每天吃新鲜蔬菜水果不低于500克；
◎忌烟酒，避免喝浓茶和咖啡；
◎食物应保持品种多样，不过量进补，也不盲目节食；
◎进行一定强度的、规律性的身体活动和锻炼，保持健康体重。
科学运动
一般情况下，自然分娩的新妈妈没有任何并发症的情况下，分娩后6~12小时即可进行轻微的活动，产后第二天可以开始产褥操的练习；如果是剖宫产新妈妈，待尿管拔出后也可以起床活动了。
适宜的运动包括：双足运动、腹式呼吸、头颈部运动、提肛抬臀运动、腿部运动等。产后妈妈的运动可以从这些运动幅度不大的简单动作开始，循序渐进，逐步适应和增加运动量。 |
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发表于 2019-4-25 20:40:58