【产后怎么补钙】哺乳期怎么补钙

孕期助手

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                                        产后怎么补钙 喝牛奶
                                                                                
        据我国饮食的习惯，建议产后每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果对乳糖不耐受，可适量饮用酸奶。
       

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                                        产后怎么补钙 多吃豆制品
                                                                                
        每天的饮食要多选用豆类或豆制品，一般来讲摄取100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。同时，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到800毫克。
       

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                                        产后怎么补钙 促进钙吸收
                                                                                
        多去户外晒太阳，并做产后保健操，促进钙的吸收。
        中国营养学会推荐，孕妇和乳母每天的钙适宜摄入量为1600毫克，日常膳食很难达到。所以，产妇最好每天吃一片含钙量为600毫克的钙片，此外，还要多吃奶制品、豆制品等进行食补。
        喝牛奶后容易腹部不适及胀气的产妇，可以多喝一些酸奶。虾皮、海带、紫菜、木耳、银耳、核桃的含钙量也很多，产妇可以适当补充。另外，产后一定要注意多休息，多晒太阳。
       

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                                        产后怎么补钙 补钙注意事项
                                                                                
        1、少量多次补钙效果更好。
        500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要好于1次全部喝掉。吃钙片时，选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服，可以提高人体对钙质的吸收。一次服用大量的钙，反而会减少钙的有效吸收。
        2、骨头汤加点醋能提高钙质置换。
        用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，骨头汤应该放上一些醋，然后熬的时间再长一些，这样骨头中的钙质才会被充分的置换出来。
        3、注意饮食成分，避免降低钙吸收。
        饮食中的各种成分，如菠菜中的草酸、柿子中的鞣酸、粗粮中的植酸，都会影响钙的吸收;含磷的可乐饮料、酒精以及富含植酸、鞣酸的麦麸等也会降低钙的吸收。
       

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