补充微量元素吃什么好

孕期助手

1
                                    
                                        铁
                                                                                
        铁是合成血红蛋白的原料，缺铁易导致贫血、感觉疲倦、乏力、易怒及注意力不集中等状况。
        食物来源：
        鱼类、肉类、动物肝脏、黑芝麻、冬菜、黑木耳、豆腐等。
       


                                    
                                
                                    2
                                    
                                        锌
                                                                                
        锌有助于机体抵抗感染和修复机体组织，还有助于提高智力，儿童缺锌可能会引起大脑发育不良和异食癖、多动症等。
        食物来源：
        瘦肉、肝脏、山羊肉、牛肉、鱼类、生蚝、扇贝、泥蚶、鱿鱼、墨鱼、口蘑、香菇、香杏片、口蘑、黄豆、白木耳、白菜、松子、山核桃等。
       


                                    
                                
                                    3
                                    
                                        铜
                                                                                
        铜在人体肝脏内储存，以后释放到血液供代谢需要。人体缺铜会引起贫血、毛发异常、骨骼和动脉异常等，严重者会导致脑障碍。
        食物来源：
        动物肝脏、肉类（尤其是家禽的肉）、水果、硬壳果、番茄、青豌豆、马铃薯、贝类、紫菜、可可、巧克力等。
       


                                    
                                
                                    4
                                    
                                        碘
                                                                                
        碘是维持人体甲状腺正常功能所必需的元素，儿童缺碘可能会导致生长迟缓和智力低下。
        食物来源：
        一般食盐中会加碘，含碘多的食物包括海带、紫菜、鳝鱼、黄豆、红豆、绿豆、虾米、红枣、花生米、豆芽、豆腐干、百叶、菜油、鸭蛋等。
       
       


        123