宝宝每天要吃多少水果

孕期助手

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                                        宝宝每天要吃多少水果
                                                                                
        中国营养学会妇幼分会建议：
        在正常饮食的情况下，1-3岁孩子每天吃150-200克的水果；而3-6岁的孩子，每天吃150-300克的水果就足够了。说的详细一点就是，1-3岁的宝宝，每天最好要摄取大约两份水果。而对于大于4岁的宝宝，应该尽量食用四份水果。
        小贴士：
        1份水果是指2个小型水果，比如奇异果、杏，或者是1个中型水果，比如橙子、苹果，再或者是半个大型水果，比如西柚、杨桃等。
       


                                    
                                
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                                        宝宝水果如何挑选
                                                                                
        1、首选当季水果：
        当季水果新鲜更有营养，反季节水果营养损失多。在购买时要注意不要一次买太多，最好是现买现吃，霉烂水果切勿买，哪怕只有一丁点。
        2、看颜色选水果：
        许多植物性物质，比如花青素、类胡萝卜素等，颜色鲜艳的水果所含更丰富，有抗氧化、增强免疫力的作用。在挑选红心火龙果、柑橘类水果时尤其要注意。
        3、水果应与宝宝体质相宜：
        简单地说，就是水果的属性应与孩子的身体状况相适宜。比如，若是宝宝体质偏热容易便秘，可以适当吃些寒凉属性的水果，比如梨、香蕉、奇异果等；倘若宝宝体重超标，应选择含糖量相对较低的水果；或者孩子体内缺乏VA、VC，可以适当多吃柑橘类水果等。
       


                                    
                                
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                                        宝宝水果如何清洗
                                                                                
        1、皮可食用水果：
        方法
        （1）用流动的自来水冲洗几分钟，去掉表面的病菌、农药、污染物等。
        （2）放进淘米水或淡盐水中浸泡几分钟（超过5分钟为宜）。
        （3）用流动的自来水冲洗几次就可以吃了，或可以用软毛刷子在流动的水下轻轻刷洗。
        注意
        一定要用流动的水清洗干净。
        2、比较紧密小颗的水果：
        方法
        （1）将水果置于加了一点面粉的水中侵泡几分钟至十几分钟。
        （2）用流动水冲洗，洗掉表面的污物。
        注意
        比较紧密、小颗的水果，很难用流动水冲洗干净，可以去皮的话最好去皮食用。
        3、食用前清洗：
        当我们买回水果后，千万不要很勤劳地把所有水果先洗好后再保存。每次只要洗每餐要吃的分量即可。无论是将蔬果放置于室温或是冰箱，先洗后保存都会加速蔬果的腐败。
        4、霉变水果要扔掉：
        很多人，因为舍不得扔，会把水果发生霉变的部分去除，但是即便这样也不能吃。中国预防医学科学院的一项调查就发现，霉变苹果上外观正常部位的展青霉素含量为霉变部位的10-50%，正常部位的苹果的展青霉素含量可能高达3毫克每公斤。
       
       


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